Fumatul – Partea întunecată

– Fumatul omoară două treimi din fumatori!darkside

– Intr-un an ucide mai multi oameni decat au murit in total in al doilea razboi mondial.

– Dintr-o mie de fumatori cu varsta de 20 de ani, 6 vor muri ucisi, 12 vor muri in accidente, 500 vor muri din cauza fumatului.

– 6 din principalele 8 cauze de deces la nivel mondial au ca principal factor de risc asociat tutunul.

– In Romania mor anual din cauza tutunului 33.000 de fumatori, 70% dintre decedati avand varste cuprinse intre 35 si 69 de ani.

– Unul din 4 decese care au loc inaintea varstei de 35 de ani, survine ca urmare a fumatului.

Fumatul scurteaza viata, in medie, cu 21 de ani.

CANCERUL PULMONAR

– Fumul de tigara contine peste 60 de carcinogeni cunoscuti!

Nicotina singură nu poate dezvolta cancerul, nu are proprietăți mutagene dar determinând creșterea activitătii acetilcolinei, duce la împiedicarea apopotozei (moarte programată) prin care organismul iși distruge anumite tipuri de celule, moarte sau mutante, astfel acestea dezvoltându-se în celule cancerigene.

– Fumatul este principala CAUZA a cancerul pulmonar. In 80-90% din cazurile de diagnostic de cancer pulmonar, fumatul este prezent in istoricul pacientului. Pacientii nefumatori diagnosticati cu acest tip de cancer reprezinta 10-20% din total.

– Inainte de 1900, carcinomul pulmonar era o curiozitate, un diagnostic extrem de rar. Odata cu  cresterea numarului de fumatori, s-a inregistrat o crestere corelativa a numarului de persoane diagnosticate cu aceasta maladie, durata medie dintre momentul take-up-ului si cel al diagnosticului de cancer pulmonar fiind de 20 de ani.

– Daca esti fumator si ai norocul sa nu mori datorita altor efecte ale fumatului sau accidental, vei muri de cancer pulmonar cu o certitudine de aproape 90%!

CANCERUL DE VEZICA URINARA

– Pentru un fumator, riscul de a dezvolta acest tip de cancer este de 6 ori mai mare fata de un nefumator. Cauza posibila: arilaminele din fumul de tigara si inhibitia nicotinica a apoptozei.

ATEROSCLEROZA

Fumatul este al treilea factor de risc ca magnitudine.

  • Obezitatea;
  • Dietă neechilibrată, stil de viață sedentar;
  • Fumatul;
  • Diabetul zaharat;
  • Alcoolismul;
  • Hiperlipoproteinemie;
  • Hipertensiune arterială

Fumatul, insa, este un factor de risc important pentru obezitatea centrala (acumularea de grasimi in spatiile dintre organele interne) si, consecutiv, prin influentele hormonale ale tesutului adipos, sau direct, prin mentinerea nivelului ridicat al zaharului seric, pentru diabetul de tip 2. De asemenea, in timp, fumatul poate conduce la cresterea tensiunii arteriale (prin mecanismul nicotina-epinefrina-vasopresina).

Infarctul miocardic – riscul este de doua ori mai mare la un fumator

Accidentul vascular cerebral

Trombalgeita obliterantă sau maladia Buerger este o afecţiune inflamatorie a vaselor periferice, în special a arterelor ulnară şi radială, caracterizată prin reducerea până la blocarea completă a fluxului sanguin, ulceraţii şi gangrenă.
Zonele afectate predominant sunt extremităţile, simptomele fiind:
– tegumente reci, cianotice
– senzatii de furnicături sau chiar paralizii
– senzaţie de arsură
– durere
– plăgi lovite care nu se mai vindecă
Bolnavii de trombalgeită ajung aproape invariabil la aputarea progresivă (în cazul în care continuă să fumeze) a extremităţilor, până la pierderea unor segmente semnificative ale mâinilor sau/şi picioarelor.
Decesul survine la pacienţii care continuă să fumeze, în rest fiind foarte rar.
Încetarea fumatului este singura strategie care previne progresia nefavorabilă a bolii. Utilizarea de gumă de mestecat cu nicotină sau plasturi nicotinici nu este permisă.
În afară de oprirea ingestiei de nicotină, nici o altă terapie nu este definitivă.

BOLI PULMONARE OBSTRUCTIVE CRONICE

Bronsita cronica – cea mai comuna cauza este fumatul (de tutun sau marijuana)

– Emfizemul pulmonar – Este o boală obstructivă cronică a plămânilor, caracterizată prin distrugerea treptată şi ireversibilă a pereţilor alveolari de la nivelul plămânilor şi este aproape mereu precedată şi însoţită, în cazul fumătorilor, de bronşite cronice. 9 din 10 bolnavi de emfizem au fost sau sunt fumători!
Simptomele cele mai frecvente sunt episoadele recurente de bronşită (cu tuse uscată iar in cazuri avansate, productivă), eforturi de a respira, urmate de epuizare în cazuri avansate. Bolnavul de emfizem ajunge aproape mereu să depindă de oxigen imbuteliat datorita reducerii treptate a suprafeţei de absorbţie a acestuia din aer.
Principala cauza este fumatul, un singur bolnav din 10 fiind nefumator.

Renunţă – Ce să faci?

1. Esti dependent de drog, acceptă!

– Nicotina e un drog. Produce modificari chimice  si morfo-functionale ireversibile la nivelul creierului. Dependenta, dupa un timp de la ultima doza de nicotina, intra in stare latenta (nu mai produce efecte). Dar poate fi reactivata de un singur fum, chiar si peste 30 de ani. Chiar daca nu vei ajunge instantaneu de la un fum la un pachet pe zi, acel fum iti va permite sa mai tragi un fum pe modelul falsei victorii impotriva dependentei: ” Am tras un fum si n-am recazut. Inseamna ca nu mai sunt dependent, deci mai pot trage cate un fum din cand in cand fara sa recad”

Toate eforturile tale se vor canaliza spre a nu mai introduce niciodata nicotina in organism, nu spre a nu mai fuma o tigara, nu spre a reduce numarul de tigari fumate, nu spre a deveni fumator ocazional etc.

2. Metoda Trecerii prin Sevraj este singura metoda!

– Are cea mai mare rata de succes. Peste 93% din totalul celor care folosesc terapii substitutive (spray-uri, plasturi, pilule, tigarete electronice etc.), recad in primele 6 luni.  Toate aceste „metode” mentin dependenta de nicotina deoarece nu reprezinta decat alte cai de administrare a drogului! „Metoda” reducerii numarului de tigari fumate pe zi e o metoda de prelungire a sevrajului, nu de renuntare la fumat.

– Simptomele de sevraj ating, de obicei, maximul in primele 72 ore de la ultima tigara, episoadele  ulterioare  scazand simtitor in intensitate si frecventa.

3. Distruge rezervele!

– „Tigarile de urgenta” nu fac altceva decat sa sporeasca riscul recaderii prin simplul fapt ca sunt disponibile atunci cand te intalnesti cu declansatorii. In loc sa te bazezi pe capacitatea ta de a face fata unei situatii stresante, te vei baza pe posibilitatea de a scapa de stres fumand. Pe de alta parte, pastrand tigari in casa sau asupra ta pentru a-ti demonstra ca esti mai puternic, nu vei obtine decat o suferinta suplimentara absolut inutila care nu te va ajuta sa te simti mandru.

– Nu esti mai puternic decat tigara, n-o vei invinge prin vointa!

4. Fii nefumator pentru o zi!

–  Nu te gandi in avans, la cum vei face fata fara a fuma diverselor evenimente din viitor (examene, inmormantari etc.). Focalizeaza-te exclusiv pe ziua de azi, treci prin ea fara sa fumezi, bucura-te de fiecare zi bifata si felicita-te.

– Nu-ti fixa un obiectiv din a nu fuma pentru tot restul vietii. Motivul este ca pana cand vei atinge acest obiectiv, nu vei avea de ce sa te bucuri iar atunci va fi ori imposibil ori prea tarziu.

5. Nu te autodepriva

– Nu te focaliza pe ce iti interzici (nicotina) ci pe ce iti oferi (sanatate, energie, mai multi bani etc.)!

6. Anticipeaza declansatorii

– Fa o lista cu activitatile la care asociai fumatul si fa-ti un scop din a le desfasura fara a fuma.

– In nici un caz nu evita declansatorii puternici! Cu cat o situatie declansatoare e mai puternica, cu atat te vei simti mai mandru si mai motivat dupa ce-ai rezistat fara fumat.

*Tine minte: o situatie sau activitate asociata puternic cu fumatul, evitata, isi va pastra potentialul declansator chiar si zeci de ani. Daca obisnuiesti sa fumezi la cafea, dupa ce renunti la fumat nu evita cafeaua!

7. Multa apa/ mult suc

Scopul tau e sa scapi cat mai rapid de nicotina din organism. De aceea, iti va fi foarte util ca in primele 3 zile sa consumi in cantitati industriale apa sau, si mai bine, daca nu ai probleme cu stomacul, suc de merisoare, acestea scazand pH-ul urinei (devine acida) si grabind excretia nicotinei si metabolitilor sai.

8. Tine sub control masa corporala

Odata cu iesirea din sistem a nicotinei, nivelul de zahar din sange va scadea, motiv pentru care iti va fi foarte des foame. Fa miscare si imparte mesele principale in gustari mai multe conservand cantitatea.

9. Controlul ruminatiilor

Ce-as trage un fum… Ce-as fuma o tigara… Ba nu, n-as trage, n-as fuma deloc! Ba da… Ba nu!

Nu incerca sa te convingi ca nu ai pofta sa fumezi atunci cand simti ca ai! Recunoaste ca ai pofta, ca ai vrea sa fumezi si poate daca ai trage un fum chiar te-ai simti foarte bine. Dar intreaba-te daca esti dispus ca, odata cu fumul/tigara, sa accepti TOT PACHETUL: si celelalte tigari pe care le fumai zilnic si problemele pe care le cauzeaza. Scoate din buzunar lista cu motivele pentru care te-ai lasat de fumat, citeste-o si fii mandru ca ai reusit sa nu fumezi. Daca-ti folosesti doar vointa, chiar daca vei rezista tentatiei de a fuma, ai mari sanse sa te simti mizerabil datorita nevoii nesatisfacute.

10. Premiaza-te cu banii nefumati!

Pune-i deoparte. Fa-ti un obiectiv din achizitionarea unui obiect pe care nu l-ai cumparat inca deoarece  consideri ca nu e o necesitate iar cand se strang destui bani, ia-l. Apoi altul si altul…

11. Respira adanc!

In caz ca ai nevoie sa inlocuiesti fumatul cu altceva, consumul de lichide,  alimente, rontaitul etc. Nu-ti vor fi mereu disponibile. Cea mai buna solutie e sa respiri adanc atunci cand simti nevoia. In plus, in felul asta poti observa unul din beneficiile renuntarii: normalizarea respiratiei.

12.Mergi in locuri in care nu se fumeaza (biblioteca, muzeu, cinema)

Iesitul din aceste locuri reprezinta un declansator puternic. Fa-ti un scop din a-i face fata fara a fuma. In timp, raspunsul tau la acest declansator (tendinta de a fuma) se va stinge.

13. Da sfoara-n tara!

Spune cator mai multi oameni ca te-ai lasat de fumat. Cu cat stiu mai multi, cu atat vei primi mai multe aprecieri si suport. Daca tii secret, nu faci altceva decat sa-ti usurezi recaderea. Cu cat mai multi oameni stiu ca te-ai lasat, cu atat iti va fi mai greu sa te reapuci.

14. Ai numai 2 motive valide pentru a te reapuca:

1. Iti doresti din tot sufletul sa ajungi schilod si sa mori

2. Iti place atat de mult sevrajul incat vrei sa-l prelungesti la infinit. Pentru a realiza asta, e suficient sa tragi cate un fum odata la 3 zile!

Motivele pentru care te-ai lasat nu dispar, doar se uita. Daca te reapuci, in scurt timp iti vei aduce aminte de toate si vei vrea din nou sa renunti. Doar ca de data asta s-ar putea sa nu mai ai forta sa lupti, timp sau ocazie…

15. Nu te mai atinge de tigari!